ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ອຸປະກອນ gym ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເມື່ອພວກເຂົາໄປ gym ທໍາອິດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາສອນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ! ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ການແນະນໍານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ກໍາຈັດຄວາມສັບສົນແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.

1. ກົດເອິກ

ເຄື່ອງກົດເອິກ: ຕົ້ນຕໍການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກແລະ triceps.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ປັບບ່ອນນັ່ງໃຫ້ສະດວກສະບາຍ. ເມື່ອນັ່ງລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພວງຮອງ, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະຮັດທ້ອງ. ຈັບມືຈັບແລະຍູ້ໄປທາງຂວາງ.

ເຮັດ 4 ຊຸດຂອງ 12 ການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

2. ກົດບ່າ

ເຄື່ອງກົດບ່າ: ຕົ້ນຕໍການຝຶກອົບຮົມບ່າແລະ deltoids. ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງເຄື່ອງຈັກ, ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງດ້ານເທິງໃກ້ກັບພຶງ. ຍູ້ຂຶ້ນແລ້ວຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າລົງເປັນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ.

3. Lat Pulldown: ຕົ້ນຕໍການຝຶກອົບຮົມ latissimus dorsi ແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຕິດກັບບ່ອນນັ່ງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບຂອງທ່ານຄວນສູງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງກໍາປັ້ນ, ຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ. ດຶງລົງໂດຍໃຊ້ lat pulldown motion ປົກກະຕິ.

4 ຊຸດຂອງ 12 ການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

4. Bicep Curl: ຕົ້ນຕໍການຝຶກອົບຮົມ biceps ໄດ້.

ວາງແຂນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນກັບເບາະນັ່ງ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ສອກສອກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງບ່າຂອງເຈົ້າ.

4 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

5. ກົດຂາ: ຕົ້ນຕໍແມ່ນຝຶກສະຫຼຽງ, ຂາ, ແລະລູກງົວ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມຸມຂອງ pedals. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ທ່າຫຼັກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານປະມານສາມນິ້ວກວ້າງຫ່າງກັນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເມື່ອຍູ້ອອກຈາກພື້ນ, ບໍ່ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.

ເຮັດ 4 ຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

ແນະນຳໃຫ້ຝຶກສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍແຕ່ລະການອອກກຳລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ! ຕື່ມການພັກຜ່ອນຫນຶ່ງຫາສອງນາທີລະຫວ່າງຊຸດ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກຮ່າງກາຍເທິງຫຼືຕ່ໍາ, ທ່ານຕ້ອງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ; ການສຸມໃສ່ການຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກທໍາອິດແມ່ນສໍາຄັນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະຕ້ອງການໄລຍະເວລາກະຕຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: 12-15 ຊໍ້າຄືນ) ຕໍ່ຊຸດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດປັບຕົວໄດ້ໄວ.