ຫົກເຄື່ອງຝຶກຂາທີ່ທຸກ Gym ຕ້ອງການ

ກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຂາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

I.ການຂະຫຍາຍຂາແລະເຄື່ອງ curls ຂາ

ກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: Quadriceps, Hamstrings, Calf muscles

II.ເຄື່ອງຈັກຂາພາຍໃນແລະນອກ

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​:Hip Adductors, Hip Abductors, Gluteus Maximus

III.ເຄື່ອງກົດຂານັ່ງ

ກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: Quadriceps, Gluteus Maximus

IV. Squat ແລະເຄື່ອງຍົກ Calf

ກ້າມເນື້ອເປົ້າໝາຍ: Quadriceps, Glutes, ແລະ ກ້າມເນື້ອ Calf

V. ເຄື່ອງກົດຂາຂາ (ແບບໃສ່ຈານ)

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​: ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂາ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ແລະ​ຫຼັງ​, ກ້າມ​ເນື້ອ gluteal​

VI. Squat ການປ່ຽນແປງ

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​: ຕົ້ນ​ຂາ​ຂ້າງ​ຫນ້າ (quadriceps​)​, glutes​, ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼັກ​

1. ເຄື່ອງຈັກສະມິດຫຼາຍຫນ້າທີ່

2. Power Rack

3. Squat Rack