ສີ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍລະດູຫນາວທີ່ແນະນໍານອກເຫນືອຈາກການແລ່ນ

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າລະດູໜາວເປັນລະດູທີ່ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກສະພາບອາກາດເຢັນ, ກົນໄກ instinctive ຂອງຮ່າງກາຍຕີຄວາມວ່າມັນເປັນ "ຄວາມອຶດຫິວ" ແລະ "ເຢັນ", ດັ່ງນັ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນ. ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າການແລ່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມອື່ນໃດນອກເຫນືອຈາກການແລ່ນໃນລະດູຫນາວ? ລອງເບິ່ງ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກເຊືອກ

ການຝຶກອົບຮົມເຊືອກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍວິທີການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການປະສານງານ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ພະລັງງານລະເບີດ, ແລະຄວາມອົດທົນ.

2. ການຝຶກອົບຮົມ Balance Hemisphere

ຢ່າປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ hemispheres ໃນ gym ໄດ້! ການດຸ່ນດ່ຽງ hemispheres ປະສິດທິຜົນການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມອົດທົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ cardiovascular.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງ Rowing

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແຖວສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນຂາເທິງແລະຕ່ໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ. Rowing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດ. ການຖີບຕົວແບບປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງ metabolism aerobic ຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບອົກຊີເຈນຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະຄວາມສາມາດໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີຂອງລະບົບໄຫຼວຽນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ປັບປຸງ.

4. ຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມ

ການຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບຫົວໃຈ ແລະປອດ. ນໍາພາໂດຍຈັງຫວະຂອງດົນຕີ, ຮ່າງກາຍຈະເຄື່ອນໄຫວຕາມທໍາມະຊາດແລະ stretch. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາລອງການຂີ່ລົດຖີບຂຶ້ນພູ, ລົງຄ້ອຍ, ແລະແລ່ນ. ການຫັນປ່ຽນທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.