ຈີນ leg press home gym ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ເຄື່ອງກົດດັນໜ້າເອິກ ແລະ ເບນນັ່ງກົດເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍສອງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍກ້າມເນື້ອໜ້າເອິກ, ແລະ ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງນີ້: ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະ trajectory ການເຄື່ອນໄຫວ ອັນທີສອງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມແລະປະຊາກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ອັນທີສາມ, ຈຸດສຸມຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ

ເພື່ອບັນລຸການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕາບອດຫຼືຄັດລອກຄົນອື່ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາສັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງປະສິດທິຜົນແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາເປັນບາດກ້າວທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລະບອບອອກກໍາລັງກາຍ. ລໍາດັບທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີການອຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ແລະເຢັນລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຢັນມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ຂ້າມພວກມັນເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄົບຖ້ວນແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມແຮງສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາຍພັນຫຼືບາດເຈັບອື່ນໆ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ cardio. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປທີ່ Cardio. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງລໍາດັບນີ້, ຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນເກີດຂື້ນ: Cardio Cardio ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງລົດຖີບ spinning ໃນຕະຫຼາດ, ແລະປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ: 1. ການຈັດປະເພດຕາມວິທີການປັບຄວາມຕ້ານທານ (1) ແຜ່ນເບກ ໝຸນລົດຖີບ (2) ຄູ່ມືການຄວບຄຸມສະນະແມ່ເຫຼັກ spin bike (3) ການຄວບຄຸມແມ່ເຫຼັກໄຟຟ້າ spin bike 2. ການຈັດປະເພດຕາມຮູບແບບສາຍສົ່ງ (1) Chain drive spining ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ (2) Belt drive spining ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ 3. ການຈັດປະເພດຕາມລະດັບສະຕິປັນຍາ (1) ລົດຖີບປັ່ນປ່ວນທຳມະດາ (2) ລົດຖີບປັ່ນປ່ວນອັດສະລິຍະ 4. ອີງ​ຕາມ​ພາກ​ສະ​ຫນາມ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ (1) ລົດຖີບໝູນວຽນໃນຄົວເຮືອນ (2) ລົດຖີບໝູນວຽນທາງການຄ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃຫ້ຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສູບເລືອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຫົດຕົວແຕ່ລະຄົນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະການຂັບໄລ່ຄາບອນໄດອອກໄຊອອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ.

ຂະນະ​ທີ່​ງານ​ກິລາ​ລອຍ​ນ້ຳ​ຂອງ​ງານ​ກິລາ​ປາຣີ​ໄດ້​ອັດ​ລົງ​ຢ່າງ​ສຳ​ເລັດ​ຜົນ, ນັກ​ລອຍ​ນ້ຳ Pan Zhanle ​ໄດ້​ທຳລາຍ​ສະຖິຕິ​ໂລກ​ດ້ວຍ​ເວລາ​ອັດສະຈັນ 46.40 ວິນາທີ, ຄວ້າ​ຫລຽນ​ຄຳ. ຜົນສໍາເລັດທີ່ໂດດເດັ່ນນີ້ແນ່ນອນດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ. ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນຊ່ວງເວລາທີ່ສະຫງ່າລາສີຂອງນັກກິລາທີ່ສ່ອງແສງຢູ່ເທິງເວທີ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມພະຍາຍາມອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະເຫື່ອອອກທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ລົງທຶນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງລັດສະຫມີພາບນັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ, ອຸປະກອນກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຕ່າງໆມີບົດບາດສໍາຄັນ.