ຈີນ dumbbell bench ກ່ອງເກັບຮັກສາ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຂັ້ນໄດເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ເຫມາະສົມເພື່ອຄ່ອຍໆເອົາຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຊ້ເຄື່ອງ Stair ເປັນອຸປະກອນຫຼັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດ, ແລະກໍານົດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈໄດ້ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ຫນ້າເອິກແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ. ຫນ້າເອິກທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຍູ້ແຮງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໂດຍລວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກມັກຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຄື່ອງເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ໃນນັ້ນ, ເຄື່ອງບິນບິນ pec ແມ່ນໃຊ້ໃນ gyms. ແຕ່ທ່ານຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ? ໃຫ້ຂອງເບິ່ງລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ເຄື່ອງຈັກນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. Gyms ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີສອງປະເພດຂອງອຸປະກອນ: free weights, ເຊັ່ນ barbells, dumbbells, kettlebells, ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ແລະບານຢາ; ແລະເຄື່ອງນ້ຳໜັກຄົງທີ່, ເຊິ່ງມີຈຳນວນຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງນ້ຳໜັກຟຣີ. ນ້ໍາຫນັກຟຣີສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ປົກກະຕິແລ້ວມີການຕິດຕາມ, ແລະເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາຖືກແກ້ໄຂ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະມີຄວາມຜິດພາດ.

pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, biceps, ແລະ triceps ແມ່ນກ້າມທີ່ມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. ໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫລາຍຢ່າງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະບົດກໍານົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມຸ້ງຫນ້າເອິກຕ່ໍາໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?

ສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມັກຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີກ້າມຫນ້າເອິກຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະ abs ທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ - epitome ຂອງຮໍໂມນຜູ້ຊາຍ, ກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ. ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັດໃຈຕ່າງໆຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນ: ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ແລະນອນ.