ຈີນ ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ smith machine ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງດ້ານເທິງ pedals ຕີນທັງສອງດ້ານຂອງ treadmill ແລະ clips ຫ້າມລໍ້ສຸກເສີນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ເມື່ອທຸກຢ່າງຖືກດີບັກ ແລະເຄື່ອງແລ່ນຈະເລີ່ມຫມຸນ, ໃຫ້ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ໂຕະແລ່ນ. ຖ້າມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າທີ່ໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບມືຂອງເຈົ້າໃສ່ມືຈັບທັງສອງດ້ານ.

ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ: ອາຍຸບໍ່ສຳຄັນ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມ ອາຍຸບໍ່ຄວນເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຍຸ 30 ປີ, 40 ປີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ.  ຢ່າສຸມໃສ່ອາຍຸຂອງເຈົ້າ - ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຕອນນີ້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.

ສໍາລັບການແກະສະຫຼັກເຫຼັກ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງກັນແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນກັນ, ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະປະກອບຮູບແຕ້ມຂອງທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການຮັບສານກ້າມເນື້ອສາມາດທ້າທາຍໄດ້ດີກວ່າແມ່ຍິງ, ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອົດທົນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ glute ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການລະບຸສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງໆເພື່ອກ້າວໄປສູ່ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ໃຫ້ທ່ານປັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະແຜນການໂພຊະນາການຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມ. ໃນທີ່ສຸດນີ້ສຸດທ້າຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາແບ່ງປັນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນເອກະສານອ້າງອີງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal, ກ້າມເນື້ອຂາ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເພື່ອຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ.

ເຄື່ອງກົດດັນໜ້າເອິກ ແລະ ເບນນັ່ງກົດເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍສອງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍກ້າມເນື້ອໜ້າເອິກ, ແລະ ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງນີ້: ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະ trajectory ການເຄື່ອນໄຫວ ອັນທີສອງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມແລະປະຊາກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ອັນທີສາມ, ຈຸດສຸມຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ