ຈີນ ອອກກໍາລັງກາຍຂາຂາພາຍໃນ ແລະນອກ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ມີຫຼາຍເຫດຜົນໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ບາງຄົນກໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ບາງຄົນກໍ່ຢາກໄດ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ, ແລະ ບາງຄົນກໍ່ຖືການອອກກຳລັງກາຍເປັນວຽກອະດິເລກ, ແລະ ອື່ນໆ, ແຕ່ບໍ່ວ່າຄວາມຄິດຈະເປັນແນວໃດ, ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວອອກກຳລັງກາຍ. ແມ່ນ​ການ​ກໍ່​ສ້າງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ທ່ານ​. ແຕ່​ບໍ່​ວ່າ​ແນວ​ໃດ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄອບ​ຄົວ​ໃຫຍ່​ນີ້​, ແມ່ນ​ການ​ປັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​! ແຕ່ຕ້ອງເນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການຟິດເນມ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງບາງອັນ ຖ້າບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄຳເວົ້າອາດສົ່ງຜົນຕອບແທນ!

ເຖິງແມ່ນວ່າ racks squat ແລະ racks ພະລັງງານເບິ່ງຄ້າຍຄືກັນ, ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນການນໍາໃຊ້.

ຄູຝຶກ Elliptical ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ - ມີຫ້າຫຼັກການເຄື່ອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມ: ຍູ້, ດຶງ, ກົດ, ແລະບິດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະທໍາລາຍແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້. ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນສຸມໃສ່ການຊຸກຍູ້ແລະດຶງ, ຫຼັກໃນການບິດ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງເທິງແລະກົດ.

ເຄື່ອງຍົກດ້ານຂ້າງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງຂອງບ່າ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອບັນລຸບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຖືກກໍານົດໂດຍການກະຕຸ້ນ deltoids ຂ້າງຕົວຢ່າງດຽວ. ເຄື່ອງຍົກດ້ານຂ້າງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງບ່າ, ໃຫ້ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍມີຮູບຊົງທີ່ມີຄວາມລະອຽດແລະຮຽວກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຫນັງສືພິມຂາແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກົດຂາແລະແຜ່ນຮອງພື້ນເມືອງ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Squat hack ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າເມື່ອທຽບກັບຫນັງສືພິມຂາ, ເຊິ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນດ້ານການຝຶກອົບຮົມອື່ນລະຫວ່າງສອງຄົນບໍ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ໆ.