ຈີນ ຜູ້​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນ​້​ໍ​າ​ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ຢຸດການຍືດຕົວໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ຄົນດຽວ: ບັນຊີລາຍການການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນໃສ່ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບບຸກຄົນ sedentary.

ເອກະສານນີ້ບັນຊີລາຍຊື່ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ CrossFitt ໄດ້ຈັດປະເພດເຂົ້າໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ສົມບູນ, ສົມບູນແບບ, ການເກັບຮັກສາ, ແລະເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຄື່ອງມືຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ບາບີໂລນ, kettlebells. ອຸປະກອນ Cardio ມີເຄື່ອງຈັກສະກີ, Rowers, ລົດຖີບອາກາດ. ເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນ: ແຫວນແລະ racks ການຝຶກອົບຮົມສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ. ອຸປະກອນເກັບຮັກສາຮັກສາເກຍ. ສິນຄ້າຊ່ວຍເຊັ່ນ: ກ່ອງກະໂດດແລະເຄື່ອງຈັບເວລາເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ. ອຸປະກອນທັງຫມົດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ມີປະໂຫຍດ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມທີ່ເຫມາະສົມແລະການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ການດຸ່ນດ່ຽງການເປັນມືອາຊີບແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ.

ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງໄລຍະຍາວຊ່ວຍປັບປຸງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ Suffing ແລະ Hunchback, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີການພັດທະນາດີບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຄໍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ, ດີກວ່າໃນເຄື່ອງນຸ່ງ, ແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກໍ່ສ້າງຄວາມຫນາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງມັກຈະຖືກຖືວ່າທ້າທາຍ. ຫນຶ່ງໃນປະສິດຕິຜົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກສໍາລັບການພັດທະນາຂະຫນາດແມ່ນແຖວທີ່ນັ່ງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການສົ່ງຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ ທ້ອງ rectus, ກ້າມທ້ອງທາງຂວາງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງໂດຍທົ່ວໄປສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜ່ານວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປປະກອບມີການນັ່ງ, ສະຫນັບສະຫນູນ plank, curl-ups, ການຍົກຂາ supine, ພືດຫມູນວຽນ supine, ແລະອື່ນໆ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຂີ່ລົດຖີບປັ່ນປ່ວນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າ.

ມີເຄື່ອງຈັກຫຼາຍເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄືນ. ໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງເຄື່ອງຈັກຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອຫລັງ.