ຈີນ Pilates Reformer ກັບ Tower Half Trapeze ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນສິ້ນຂອງອຸປະກອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງເຊັ່ນ: squats, lat, lat-crolls, cable crosovers, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ຕິດຕາມ barbell ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງຫຼືມີຮູບຮ່າງທີ່ມີກໍານົດຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກ smith ເປັນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

Pilates, ເປັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັນໃຊ້, ເຊັ່ນ: ຕຽງ Pilates, Pilates Steady Chairs ແລະ Pilates Ladder Buckets, ມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອເອີ້ນວ່າກິລາປະທານປະເທດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອກ່ວາເຄື່ອງແລ່ນ, ເພາະເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ແຮງບັນດານໃຈສໍາລັບເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອແມ່ນມາຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເພາະວ່າການວາງເຮືອຂອງນັກກິລາທີ່ມີລະດັບສູງຂອງນັກກິລາ. ການກໍາເນີດຂອງເຄື່ອງຈັກແລ່ນເຮືອແກ້ໄຂບັນຫາການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາແລະຍັງມັກໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 80% ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍາກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຫມົດ. ເຄື່ອງຈັກແຖວແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນເອີຣົບແລະສະຫະລັດອາເມລິກາ.

ການນໍາໃຊ້ຂາແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເສີມຂາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການດຶງຂື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະວາງສາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປະຕິບັດການດຶງແບບມາດຕະຖານ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ອ່ອນກວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມແຖບຕໍ່ຕ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell, ການເດີນເຮືອ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວ, ເຮັດການດຶງຫຼາຍຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການດຶງ "ສູນ".

ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກແມ່ນເກືອບສະເຫມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ານຄວາມແຂງແຮງ. ກ້າມເນື້ອ pectoral ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈແຕ່ຍັງມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊຸກຍູ້ໃດໆກ່ຽວຂ້ອງກັບ pecstorals ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ປູກຕົ້ນແຂນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ Destoids ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍ, ກ້າມເນື້ອເອິກຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, pectorals ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມເອິກທີ່ບໍ່ພຽງພໍອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງກິລາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ບັນຫາການຊົດເຊີຍທີ່ຮຸນແຮງໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ເຄື່ອງຈັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃດສາມາດຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເອິກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ?