ຈີນ ປວດທ້ອງ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ການຕັດສິນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນມືອາຊີບ, ກ່ອນອື່ນຫມົດພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບຢູ່ພາຍໃນ. ຈໍານວນປະເພດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດຶງດູດຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ລູກຄ້າ. ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ມີເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ດີສາມາດໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີຄວາມເມດຕາ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

The Ladder Barrel ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນໃນອານາເຂດຂອງ Pilates, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເປັນເອກະລັກໃຫ້ກັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖັງ ladder ແມ່ນຫັດຖະກໍາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ປະຕິບັດໃນທຸກລະດັບປະສົບການ. ການລວມເອົາ Barrel ເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ.

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ ທ້ອງ rectus, ກ້າມທ້ອງທາງຂວາງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງໂດຍທົ່ວໄປສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜ່ານວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປປະກອບມີການນັ່ງ, ສະຫນັບສະຫນູນ plank, curl-ups, ການຍົກຂາ supine, ພືດຫມູນວຽນ supine, ແລະອື່ນໆ.

ເຄື່ອງຈັກຊັ້ນທັງສອງຊັ້ນແລະເຄື່ອງຈັກຮູບຮີແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດຫລັບທົ່ວໄປທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຜົາຜານຄວາມແຂງແຮງຂອງໄຂມັນແລະປັບປຸງ. ແຕ່ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຄື່ອງ Stair ຈໍາລອງການປະຕິບັດຂອງການປະຕິບັດຂອງຂັ້ນໄດ, ເນັ້ນຫນັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນໄວຂຶ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄ້ອຍຊັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, mimic ຍ່າງແລະແລ່ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີອາດຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຂັ້ນໄດ, ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກວ່າທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ: ອາຍຸບໍ່ສຳຄັນ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມ ອາຍຸບໍ່ຄວນເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຍຸ 30 ປີ, 40 ປີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ.  ຢ່າສຸມໃສ່ອາຍຸຂອງເຈົ້າ - ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຕອນນີ້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.

ເອກະສານນີ້ບັນຊີລາຍຊື່ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ CrossFitt ໄດ້ຈັດປະເພດເຂົ້າໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ສົມບູນ, ສົມບູນແບບ, ການເກັບຮັກສາ, ແລະເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຄື່ອງມືຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ບາບີໂລນ, kettlebells. ອຸປະກອນ Cardio ມີເຄື່ອງຈັກສະກີ, Rowers, ລົດຖີບອາກາດ. ເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນ: ແຫວນແລະ racks ການຝຶກອົບຮົມສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ. ອຸປະກອນເກັບຮັກສາຮັກສາເກຍ. ສິນຄ້າຊ່ວຍເຊັ່ນ: ກ່ອງກະໂດດແລະເຄື່ອງຈັບເວລາເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ. ອຸປະກອນທັງຫມົດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ມີປະໂຫຍດ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມທີ່ເຫມາະສົມແລະການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ການດຸ່ນດ່ຽງການເປັນມືອາຊີບແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ.