ຈີນ ເຄື່ອງ smith ທີ່ດີທີ່ສຸດ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະເຫມາະສົມ, ສ້າງຮູບຊົງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ອຸທິດຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ນ້ອຍແລະມັກຈະປະຕິບັດເປັນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທ້າທາຍໃນການພັດທະນາ. ການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່ທີ່ມີປະສິດທິຜົນບໍ່ຕ້ອງມີນໍ້າຫນັກເບົາ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕາບອດ; ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກຫນ່ວງ.

ເຄື່ອງຈັກ elliptical ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ erobic ທີ່ດີເລີດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ຮູບຮ່າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂາ ... ເຄື່ອງຈັກ elliptical! ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາດກ້າວໃສ່ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີແລະຊອກຫາຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໄວ້, ເອິກອອກແລະບໍ່ hunch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງບົດແນະນໍາລາຍລະອຽດດ້ານລຸ່ມ.

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າລະດູໜາວເປັນລະດູທີ່ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກສະພາບອາກາດເຢັນ, ກົນໄກ instinctive ຂອງຮ່າງກາຍຕີຄວາມວ່າມັນເປັນ "ຄວາມອຶດຫິວ" ແລະ "ເຢັນ", ດັ່ງນັ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນ. ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າການແລ່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມອື່ນໃດນອກເຫນືອຈາກການແລ່ນໃນລະດູຫນາວ? ລອງເບິ່ງ.

ຄູຝຶກ Elliptical ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ - ມີຫ້າຫຼັກການເຄື່ອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມ: ຍູ້, ດຶງ, ກົດ, ແລະບິດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະທໍາລາຍແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້. ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນສຸມໃສ່ການຊຸກຍູ້ແລະດຶງ, ຫຼັກໃນການບິດ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງເທິງແລະກົດ.

ເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດ, ເຄື່ອງ staircase ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍແອວ, ກົ້ນ, ແລະຂາໂດຍການໃຫ້ຜູ້ຝຶກຫັດສາມາດປີນຂັ້ນໄດຊ້ໍາຊ້ອນ. ມັນບັນລຸການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນພ້ອມໆກັນໃນຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃນອຸປະກອນດຽວ, ຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນໂຄ້ງຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.

ຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນຫຼາຍສິບຫຼືຫຼາຍຮ້ອຍຄົນທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ມັນອາດຈະເລີ່ມພວນ, ຂັດ, ກາຍເປັນສຽງດັງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງແຕກຫັກຢ່າງສົມບູນ - ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກໍານົດແນວໃດວ່າຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມກັບການນໍາໃຊ້ຄວາມຖີ່ສູງ?