ຈີນ ຫຼຸດລົງ bench press ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ມື້ນີ້ແມ່ນວັນແມ່ຍິງ 8 ມີນາ, ບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາ LongGlory ໄດ້ຊື້ຂອງຂວັນພິເສດສໍາລັບພະນັກງານຍິງ, ດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມ, ເຄ້ກຫວານ, ຂໍໃຫ້ພະນັກງານຍິງມີຄວາມສຸກໃນວັນພັກ, ສວຍງາມແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ!

ເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນວາງແຜນງົບປະມານຂອງພວກເຂົາຢ່າງສຸຂຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ແຕ່ວິທີການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ? ພວກເຂົາຄວນພິຈາລະນາປັດໃຈໃດແດ່?

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ກວມເອົາອຸປະກອນສໍາລັບ 4 ພື້ນທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມ 1-2, ລົດຖີບ 1 ລົດຖີບ, ລົດຖີບ 5 ຫນ່ວຍ, ແລະຄູຝຶກ elliptical 1 ຫນ່ວຍ. ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີກະຕ່າແລະ dumbbell ຊຸດ, 1 ຄູຝຶກທີ່ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່, ແລະ 2 ການຝຶກອົບຮົມ. ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າມີ mats ໂຍຄະ 5-8, ບານອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ຫນ່ວຍ, ແລະ 2-3 ຊຸດຂອງວົງການຕໍ່ຕ້ານ. ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການປະກອບອຸປະກອນສຽງ, ກະຈົກສຽງ 1 ຫນ່ວຍ, ຕູ້ເສື້ອຜ້າອອກກໍາລັງກາຍ 1, 5-8 ລັອກ,, ອຸປະກອນຊັ້ນ, ແລະເຄື່ອງປັບອາກາດ.

ເຄື່ອງແຖວທີ່ໃຊ້ເວລາແລະລົດຕ່ໍາແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຊະນິດ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈ.

ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມີປະສິດທິພາບສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂາເທິງ. ມັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກໂດຍທົ່ວໄປເປັນ pin loaded ຫນ້າເອິກ pressed ແລະ plate loaded ກົດຫນ້າເອິກ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກສາມາດເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ. ຕໍ່ໄປນີ້ຈະແນະນໍາການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ.

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນສິ້ນຂອງອຸປະກອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງເຊັ່ນ: squats, lat, lat-crolls, cable crosovers, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ຕິດຕາມ barbell ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງຫຼືມີຮູບຮ່າງທີ່ມີກໍານົດຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກ smith ເປັນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.