ຈີນ Glute Bridge Hip Thruster ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, biceps, ແລະ triceps ແມ່ນກ້າມທີ່ມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. ໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫລາຍຢ່າງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະບົດກໍານົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມຸ້ງຫນ້າເອິກຕ່ໍາໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?

Biceps ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຫນຶ່ງທໍາອິດທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ສຸມໃສ່ເວລາຝຶກຫັດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍຝຶກອົບຮົມ biceps ຂອງພວກເຂົາໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າຫາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຕັກນິກການໃຊ້ຫຍັງ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະແນະນໍາແຜນການສ້າງກ້າມກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນພັນທະກໍາ. ລອງເບິ່ງ!

ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງໂຄງສ້າງທາງສະລີລະວິທະຍາ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃຊ້ວິທີການແລະອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາທົບທວນອຸປະກອນ gym ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ!

ການຍົກຂາຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, ແລະ calves, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ squats. ສາມາດໃຊ້ການອອກກຳລັງແຮງດັນຂາແທນ squats ໄດ້ບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ການໃຊ້ການຍົກຂາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນ squats ແບບດັ້ງເດີມໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຖຽນລະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ການດຶງຂື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະວາງສາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປະຕິບັດການດຶງແບບມາດຕະຖານ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ອ່ອນກວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມແຖບຕໍ່ຕ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell, ການເດີນເຮືອ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວ, ເຮັດການດຶງຫຼາຍຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການດຶງ "ສູນ".

ປີ 2024 ເປັນປີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທ້າທາຍ ແລະໂອກາດ. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ເດີນ​ເຮືອ​ຜ່ານ​ນ້ຳ​ທີ່​ປັ່ນ​ປ່ວນ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ສຳ​ເລັດ​ຢ່າງ​ເດັ່ນ​ຊັດ​ໃນ​ຕະຫຼາດ​ໂລກ. ໃນປີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປະຕິບັດການຂາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຮ່ວມມືອັນເລິກເຊິ່ງຂອງພວກເຮົາກັບລູກຄ້າສາກົນ, ກ້າວຫນ້າການຂະຫຍາຍຕົວທົ່ວໂລກຂອງຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍຄຸນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນພິເສດ, ລະດັບການບໍລິການທີ່ດີເລີດແລະຍຸດທະສາດການຕະຫຼາດທີ່ມີນະວັດກໍາ, ພວກເຮົາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈັງຫວະການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວທີສາກົນ.