ຈີນ ເຄື່ອງ smith ເຮືອນ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ການກົດຫນ້າເອິກຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງ biceps, deltoids ແລະ lats. ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນສະບັບຕັ້ງຊື່ຂອງເຄື່ອງກົດ bench ຕາມລວງນອນແລະເປັນການເສີມທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍໃນຫນ້າເອິກ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແມ່ນເປົ້າຫມາຍຄວາມງາມສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງຈັກ elliptical ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ erobic ທີ່ດີເລີດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ຮູບຮ່າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂາ ... ເຄື່ອງຈັກ elliptical! ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາດກ້າວໃສ່ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີແລະຊອກຫາຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໄວ້, ເອິກອອກແລະບໍ່ hunch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງບົດແນະນໍາລາຍລະອຽດດ້ານລຸ່ມ.

ຄູຝຶກທີ່ມີຫຼາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ, ໂດຍປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍກອບຫຼັກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ. ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນຖັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍພາກສ່ວນມຸມແລະໂຄ້ງ. ສ່ວນເທິງຂອງ inclined ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຊຸມນຸມແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງສຸດແມ່ນມີການສ້ອມແຊມກັບກາງໂຄງສ້າງຕົ້ນຕໍ. ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງກອບຕົ້ນຕໍນັ່ງຢູ່ພື້ນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າ, ມີສ່ວນເທິງຂອງທາງຫຼັງຈາກເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ເບາະທີ່ຖືກຕິດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກອບແລະມີການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານເຂັມດຶງລະຫວ່າງສອງສ່ວນປະກອບແຂນ. ຖັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພື້ນຖານແຖບຕ້ານທານໂດຍຜ່ານເຂັມດຶງໃສ່ມຸມໃສ່ບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີທ່າອ່ຽງ. ສົ້ນຫນຶ່ງຂອງຖານຂໍ້ມູນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊຸດຂອງວົງດົນຕີຄວາມຕ້ານທານທີ່ຍືດເຍື້ອ.

ການດຶງຂື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະວາງສາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປະຕິບັດການດຶງແບບມາດຕະຖານ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ອ່ອນກວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມແຖບຕໍ່ຕ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell, ການເດີນເຮືອ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວ, ເຮັດການດຶງຫຼາຍຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການດຶງ "ສູນ".

ເຄື່ອງຈັກເບື້ອງຕົ້ນທີ່ນັ່ງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄູ່ມືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ເຮືອນ.

ບ່ອນນັ່ງອອກກຳລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປຖືກຈັດປະເພດເປັນ ເບນດູບເບວ, ເກົ້າອີ້ນັ່ງ, ເກົ້າອີ້ໂຣມັນ, ເບນນັກເທດ, ແລະອື່ນໆ.