ຈີນ hyperextension ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ການກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ mat, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກສ້ອມແຊມຢູ່ໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າຂ້າງເທິງ mat. ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແອວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືໄປໜ້າ. ຈັບມືຈັບທັງສອງດ້ານຂອງເຄື່ອງດ້ວຍມືທັງສອງຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ວາງໄວ້ທັງສອງດ້ານຂອງເຄື່ອງຫຼືຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ.

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຮົາມີຄຳສັ່ງຊື້ທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນຈາກລູກຄ້າໃນອອສເຕຣເລຍທີ່ວາງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າປະທັບໃຈກັບພວກເຮົາມູນຄ່າ 210,000 ໂດລາ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ລາຍ​ການ​ທີ່​ປະ​ກອບ​ມີ​ບາງ​ແຜ່ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ເອງ​, ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ​ທີ່​ຈະ​ແບ່ງ​ປັນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫາ​ກໍ່​ສໍາ​ເລັດ​! ພວກເຮົາໄດ້ສົ່ງຮູບພາບຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບໃຫ້ລູກຄ້າ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຍິນດີທີ່ຈະລາຍງານວ່າພວກເຂົາພໍໃຈຫຼາຍ.

ປີ 2024 ເປັນປີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທ້າທາຍ ແລະໂອກາດ. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ເດີນ​ເຮືອ​ຜ່ານ​ນ້ຳ​ທີ່​ປັ່ນ​ປ່ວນ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ສຳ​ເລັດ​ຢ່າງ​ເດັ່ນ​ຊັດ​ໃນ​ຕະຫຼາດ​ໂລກ. ໃນປີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປະຕິບັດການຂາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຮ່ວມມືອັນເລິກເຊິ່ງຂອງພວກເຮົາກັບລູກຄ້າສາກົນ, ກ້າວຫນ້າການຂະຫຍາຍຕົວທົ່ວໂລກຂອງຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍຄຸນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນພິເສດ, ລະດັບການບໍລິການທີ່ດີເລີດແລະຍຸດທະສາດການຕະຫຼາດທີ່ມີນະວັດກໍາ, ພວກເຮົາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈັງຫວະການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວທີສາກົນ.

"ເລກສາມໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?" ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຄີຍຍ່າງຕີນໃນ gym ອາດຈະໄດ້ຍິນປະໂຫຍກນີ້ໃນຮູບແບບຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ. "ສາມໃຫຍ່" - ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ squat, bench press, ແລະ deadlift - ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນມາດຕະຖານຄໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໄດ້ຮັບການຊົມເຊີຍສູງຈາກນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ມີອິດທິພົນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວກັນ, ພວກມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍ sculpt ຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອຄົນຖາມກ່ຽວກັບຕົວເລກ "ສາມໃຫຍ່" ຂອງເຈົ້າ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ຈັກກິໂລກຣາມໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເຫຼົ່ານີ້. ມີເຖິງແມ່ນສູດພິເສດທີ່ໃຊ້ໃນການຄິດໄລ່ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການປະເມີນລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງຫນຶ່ງ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, "ສາມໃຫຍ່" ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນ. ລອງເບິ່ງໃກ້ໆຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເມື່ອພວກເຂົາໄປ gym ທໍາອິດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາສອນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ! ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ການແນະນໍານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ກໍາຈັດຄວາມສັບສົນແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.

ປະຈຸບັນ, ປະຊາຊົນກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນໃນການປັບປຸງລະດັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນໃນການເພີ່ມຫນ້າງານຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ວ່າອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດແດ່? ບົດຂຽນນີ້ຈະແນະນໍາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບທົ່ວໄປແລະຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.