ຈີນ ພື້ນຢາງ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ເຄື່ອງແຖວທີ່ໃຊ້ເວລາແລະລົດຕ່ໍາແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຊະນິດ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈ.

ການດຶງຂື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະວາງສາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປະຕິບັດການດຶງແບບມາດຕະຖານ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ອ່ອນກວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມແຖບຕໍ່ຕ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell, ການເດີນເຮືອ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດການດຶງມາດຕະຖານແບບມາດຕະຖານດຽວ, ເຮັດການດຶງຫຼາຍຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການດຶງ "ສູນ".

ການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ນ NBA star ໄດ້ສະເຫມີດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນບ້ວງ. ແຟນບານຫຼາຍຄົນສະແຫວງຫາການຮຽນຮູ້ຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງດາວເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງທັກສະຂອງຕົນເອງ. ມື້​ນີ້, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ວິ​ເຄາະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ NBA superstar LeBron James.

ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະເຫມາະສົມ, ສ້າງຮູບຊົງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ອຸທິດຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ນ້ອຍແລະມັກຈະປະຕິບັດເປັນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທ້າທາຍໃນການພັດທະນາ. ການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່ທີ່ມີປະສິດທິຜົນບໍ່ຕ້ອງມີນໍ້າຫນັກເບົາ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕາບອດ; ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກຫນ່ວງ.

ໃນຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງກົດຂາໄດ້ອອກມາເປັນອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຂາດບໍ່ໄດ້. ອຸປະກອນນີ້, ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມແລະສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ, ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນແລະບົດບາດສໍາຄັນທີ່ມັນມີບົດບາດໃນການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ.

ການເປີດຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບມືອາຊີບ, ແຕ່ວ່າຕະຫຼາດເຕັມໄປດ້ວຍຜູ້ຂາຍທີ່ນໍາສະເຫນີສິນຄ້າທີ່ຍ່ອຍ, ຫຼືສິ່ງຂອງທີ່ມີຄຸນນະພາບປອມປອມ. ເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປທົ່ວໄປເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບແລະອາຍຸຍືນຂອງການລົງທືນຂອງພວກເຂົາ.