- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
ຂ່າວຂອງບໍລິສັດ
ຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຂາ
ກ້າມຊີ້ນຂາປະກອບມີ quadriceps ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ, hamstrings ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາສໍາລັບການ flexion ເຂົ່າ, glutes ສໍາລັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ແລະ calves ສໍາລັບ flexion plantar ຂໍ້ຕີນ. ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກຂາ, ປະຕິບັດ 5-10 ນາທີຂອງ cardio ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ລົດຖີບ stationary, treadmill, ຫຼື elli......
ອ່ານຕື່ມ
ຖ້າເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນໄດ້ພຽງຊຸດດຽວ, ອັນໃດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນໄດ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊິ້ນ, ລະບົບທີ່ອີງໃສ່ rack ພະລັງງານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ກວມເອົາທັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ທາງເລືອກທົ່ວໄປປະກອບມີເຄື່ອງ Smith, ເຄື່ອງຂ້າມສາຍ, ເຄື່ອງ Smith ປະສົມ,......
ອ່ານຕື່ມ
ຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ
ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ! ພວກເຂົາຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ, ລວມທັງ (trapezius, teres major ແລະ minor, rhomboids major ແລະ minor, latissimus dorsi, erector spinae, ແລະອື່ນໆ ... ). ຫລັງທີ່ແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງທ່າທາງແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະ......
ອ່ານຕື່ມ
ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມນິຍົມໃນຕົວຈິງແມ່ນໃຫ້ຜົນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດບໍ?
ເຄື່ອງຈັກນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. Gyms ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີສອງປະເພດຂອງອຸປະກອນ: free weights, ເຊັ່ນ barbells, dumbbells, kettlebells, ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ແລະບານຢາ; ແລະເຄື່ອງນ້ຳໜັກຄົງທີ່, ເຊິ່ງມີຈຳນວນຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງນ້ຳໜັກຟຣີ. ນ້ໍາຫນັກຟຣີສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ, ຮຽກຮ......
ອ່ານຕື່ມ
ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ — ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລົດຖີບປົກກະຕິບໍ່ສາມາດທົດແທນ
ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ລົດຖີບແບບດັ້ງເດີມບໍ່ສາມາດຈັບຄູ່ກັນໄດ້—ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຈັງຫວະການຂີ່ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເສລີ ແລະສະແດງຂໍ້ມູນໃນເວລາຈິງ ເຊັ່ນ: ຄວາມໄວ, ເວລາ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜ່ານເຄື່ອງດິຈິຕອນ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ແຕ່......
ອ່ານຕື່ມ
