ຈີນ folding pilates ປະຕິຮູບ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ສໍາລັບການແກະສະຫຼັກເຫຼັກ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງກັນແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນກັນ, ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະປະກອບຮູບແຕ້ມຂອງທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການຮັບສານກ້າມເນື້ອສາມາດທ້າທາຍໄດ້ດີກວ່າແມ່ຍິງ, ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອົດທົນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ glute ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການລະບຸສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງໆເພື່ອກ້າວໄປສູ່ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ໃຫ້ທ່ານປັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະແຜນການໂພຊະນາການຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມ. ໃນທີ່ສຸດນີ້ສຸດທ້າຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາແບ່ງປັນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນເອກະສານອ້າງອີງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ປີ 2024 ເປັນປີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທ້າທາຍ ແລະໂອກາດ. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ເດີນ​ເຮືອ​ຜ່ານ​ນ້ຳ​ທີ່​ປັ່ນ​ປ່ວນ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ສຳ​ເລັດ​ຢ່າງ​ເດັ່ນ​ຊັດ​ໃນ​ຕະຫຼາດ​ໂລກ. ໃນປີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປະຕິບັດການຂາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຮ່ວມມືອັນເລິກເຊິ່ງຂອງພວກເຮົາກັບລູກຄ້າສາກົນ, ກ້າວຫນ້າການຂະຫຍາຍຕົວທົ່ວໂລກຂອງຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍຄຸນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນພິເສດ, ລະດັບການບໍລິການທີ່ດີເລີດແລະຍຸດທະສາດການຕະຫຼາດທີ່ມີນະວັດກໍາ, ພວກເຮົາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈັງຫວະການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວທີສາກົນ.

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະໃຊ້ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງເຈາະສະໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.

ເຄື່ອງຈັກ elliptical ແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ erobic ທີ່ດີເລີດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ຮູບຮ່າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂາ ... ເຄື່ອງຈັກ elliptical! ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາດກ້າວໃສ່ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີແລະຊອກຫາຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໄວ້, ເອິກອອກແລະບໍ່ hunch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງບົດແນະນໍາລາຍລະອຽດດ້ານລຸ່ມ.

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນສິ້ນຂອງອຸປະກອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງເຊັ່ນ: squats, lat, lat-crolls, cable crosovers, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ຕິດຕາມ barbell ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງຫຼືມີຮູບຮ່າງທີ່ມີກໍານົດຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກ smith ເປັນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າເກີນໄປບໍ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ ແລະຍຸບເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂອງເຈົ້າຂາດຄວາມເຫລື້ອມໃສ, ຮວມເຄື່ອງ Glute Kickback ໃນແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຖາມວ່າ 'ເຄື່ອງໃຊ້ເງິນກ້ອນໄດ້ຜົນດີ', ຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ!