ຈີນ Pilates Reformer ກັບ Half Trapeze ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາການປັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຄື່ອງບີບອັດສະໂພກແບບ pin loaded ແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງຈັກນີ້ແນເປົ້າໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ hips ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນ gym ຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ການນໍາໃຊ້ pin loaded hip thrust machine ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານເລັກນ້ອຍ.

ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະເຫມາະສົມ, ສ້າງຮູບຊົງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ອຸທິດຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ນ້ອຍແລະມັກຈະປະຕິບັດເປັນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທ້າທາຍໃນການພັດທະນາ. ການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່ທີ່ມີປະສິດທິຜົນບໍ່ຕ້ອງມີນໍ້າຫນັກເບົາ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕາບອດ; ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກຫນ່ວງ.

ໃນຂອບເຂດຂອງ tennis ຕາຕະລາງ, ການປະຕິບັດພິເສດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ທັກສະທີ່ຫລອມໂລຫະເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອນໍາສະເຫນີຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາໃນການແຂ່ງຂັນ, ຜູ້ນ tennis ໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການກະກຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີ dumbbells, barbells, ແລະ kettlebells ມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ຂົວ glute ແມ່ນການປະຕິບັດການປົກປ້ອງ lumbar ທອງເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ace ຂົວ glute, ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອນອນກັບພື້ນດິນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສະໂພກ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສະແດງຮູບຮ່າງຂອງຂົວໂຄ້ງ, ເປັນການກະຕຸ້ນຫຼັກ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງແອວຂອງການປະຕິບັດທອງ. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຂົວສະໂພກມາດຕະຖານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຂອງຮ່າງກາຍ: ມັນຄວນຈະເປັນຜົນບັງຄັບໃຊ້ສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບແອວ.

ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືພາກປະຕິບັດຕົວຈິງກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ປະກອບການ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອຸປະກອນອອກກໍາໄລຍະແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈໃນເວລາລົງທືນແລະປະກອບເຂົ້າຫນົມປັງຂອງພວກເຂົາ.

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ມີເວລາແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍການຕິດຕາມ barbell ທີ່ມີກໍານົດຂອງມັນ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ. ມີຮູບແບບ Smith ປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງແບບ (ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ) ແລະມີການອອກແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ.