ຈີນ ຊຸດນ້ໍາຫນັກຕົວ ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນສິ້ນຂອງອຸປະກອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງເຊັ່ນ: squats, lat, lat-crolls, cable crosovers, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ແລະແມ້ກະທັ້ງການດຶງຂອງ bicep, ຕິດຕາມ barbell ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງຫຼືມີຮູບຮ່າງທີ່ມີກໍານົດຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກ smith ເປັນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ racks squat ແລະ racks ພະລັງງານເບິ່ງຄ້າຍຄືກັນ, ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນການນໍາໃຊ້.

ເຄື່ອງ curl ຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນຊິ້ນສ່ວນການຝຶກອົບຮົມຂາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນ Gyms, ເຫມາະສໍາລັບເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ quadriceps ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາ. ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງ curl ທີ່ນັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຽງແລະຮູບຮ່າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.

ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ສະ​ເໜີ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ລະ​ອຽດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ນຳ​ເຂົ້າ​ເຄື່ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈາກ​ຈີນ, ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຂອງ​ທຸ​ລະ​ກິດ​ເດີນ​ທາງ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຊັບ​ຊ້ອນ​ການ​ຄ້າ​ສາ​ກົນ.

ເພື່ອບັນລຸການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕາບອດຫຼືຄັດລອກຄົນອື່ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາສັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງປະສິດທິຜົນແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາເປັນບາດກ້າວທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລະບອບອອກກໍາລັງກາຍ. ລໍາດັບທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີການອຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ແລະເຢັນລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຢັນມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ຂ້າມພວກມັນເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄົບຖ້ວນແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມແຮງສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາຍພັນຫຼືບາດເຈັບອື່ນໆ.

ຂ່າວຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ. ກ່ອນທີ່ຈະເຊົາເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ໆ.