ຈີນ ຄູຝຶກ glute ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ Pilates. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, Pilates ອາດຈະເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບ Pilates ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ, ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບ Pilates.

ຫຼາຍຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງ Pilates, ແລະ gyms ການຄ້າແລະ Pilates studios ມັກຈະມີຫ້ອງຮຽນກຸ່ມຟຣີສໍາລັບກອງປະຊຸມທົດລອງ! ດັ່ງນັ້ນ, Pilates ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນແຕກຕ່າງຈາກໂຍຄະແນວໃດ?

ການກົດຫນ້າເອິກຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງ biceps, deltoids ແລະ lats. ການກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງແມ່ນສະບັບຕັ້ງຊື່ຂອງເຄື່ອງກົດ bench ຕາມລວງນອນແລະເປັນການເສີມທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍໃນຫນ້າເອິກ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແມ່ນເປົ້າຫມາຍຄວາມງາມສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ກ້າມເນື້ອຫຼັງແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ! ມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດ, ປະກອບມີກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: trapezius, teres major ແລະ minor, rhomboids (ຕົ້ນຕໍແລະຫນ້ອຍ), latissimus dorsi, erector spinae, ແລະອື່ນໆ. ການມີຫຼັງທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢືນສູງແລະຕັ້ງຊື່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງຈັກຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງພວກເຮົາ; ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ຕົກຢູ່ໃນສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ: Pulldowns ແລະ Rows.

ເພື່ອບັນລຸການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕາບອດຫຼືຄັດລອກຄົນອື່ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາສັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງປະສິດທິຜົນແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາເປັນບາດກ້າວທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລະບອບອອກກໍາລັງກາຍ. ລໍາດັບທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີການອຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ແລະເຢັນລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຢັນມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ຂ້າມພວກມັນເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄົບຖ້ວນແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມແຮງສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາຍພັນຫຼືບາດເຈັບອື່ນໆ.

ໃນ​ບ່ອນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ອຸ​ປະ​ກອນ​ອັນ​ດຽວ​ອາດ​ຈະ​ຖືກ​ນຳ​ໃຊ້​ໂດຍ​ຄົນ​ນັບ​ສິບ—ຫຼື​ຫຼາຍ​ຮ້ອຍ​ຄົນ—ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ອຸປະກອນເລີ່ມພວນ, rust, ກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທໍາລາຍລົງຫມົດ, ມັນຈະສ້າງສະຖານະການຝັນຮ້າຍສໍາລັບເຈົ້າຂອງ gym ໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທີ່ແນ່ນອນສາມາດກໍານົດວ່າອຸປະກອນຫນຶ່ງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຄວາມຖີ່ສູງຢ່າງແທ້ຈິງ?