ຈີນ ຄູຝຶກ glute ຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ສະໜອງ, ໂຮງງານ

Pilates, ເປັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັນໃຊ້, ເຊັ່ນ: ຕຽງ Pilates, Pilates Steady Chairs ແລະ Pilates Ladder Buckets, ມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ.

ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ມີຫຼາຍເຫດຜົນໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ບາງຄົນກໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ບາງຄົນກໍ່ຢາກໄດ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ, ແລະ ບາງຄົນກໍ່ຖືການອອກກຳລັງກາຍເປັນວຽກອະດິເລກ, ແລະ ອື່ນໆ, ແຕ່ບໍ່ວ່າຄວາມຄິດຈະເປັນແນວໃດ, ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນຄອບຄົວອອກກຳລັງກາຍ. ແມ່ນ​ການ​ກໍ່​ສ້າງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ທ່ານ​. ແຕ່​ບໍ່​ວ່າ​ແນວ​ໃດ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄອບ​ຄົວ​ໃຫຍ່​ນີ້​, ແມ່ນ​ການ​ປັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​! ແຕ່ຕ້ອງເນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການຟິດເນມ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງບາງອັນ ຖ້າບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄຳເວົ້າອາດສົ່ງຜົນຕອບແທນ!

ການຂີ່ລົດຖີບກິລາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ເຊິ່ງສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການຝຶກຊ້ອມກ້າມເນື້ອຂາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຂາຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼືບໍ່ມີອຸປະກອນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເຄື່ອງໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມເນື້ອໃນການຝຶກອົບຮົມ? ລອງເບິ່ງ!

ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະເຫມາະສົມ, ສ້າງຮູບຊົງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ອຸທິດຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ນ້ອຍແລະມັກຈະປະຕິບັດເປັນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທ້າທາຍໃນການພັດທະນາ. ການຝຶກອົບຮົມບ່າໄຫລ່ທີ່ມີປະສິດທິຜົນບໍ່ຕ້ອງມີນໍ້າຫນັກເບົາ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕາບອດ; ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກຫນ່ວງ.

ເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍບໍ? ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຮູ້ວິທີເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້, ບົດຄວາມນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.